โยคะท่าธนู (Bow Pose) เป็นท่าที่ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง หลังส่วนล่าง แขน และขาของเราได้เป็นอย่างดี ยิ่งกับคนที่วันๆ นั่งติดเก้าอี้ ไม่ค่อยได้ลุกไปไหน ได้เวลามาผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อร่างกายด้วยท่านี้กันแล้ว วิธีฝึก: เริ่มจากนอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ หน้าคว่ำ หน้าผากจรดพื้น จากนั้นงอเข่า ให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา หายใจเข้า แล้วยกลำตัวและศีรษะขึ้น พร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น หลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่ากลับสู่จุดเริ่มต้น 5.
5. ขี่จักรยาน เบิร์นได้ 250-600 แคลอรี่ วิธีนี้เหมาะมากสำหรับผู้หญิงขาลุย นอกจากจะได้เบิร์นไขมันแล้วเนี่ย ยังได้ชมวิวธรรมชาติสวยๆ อีกด้วยนะ แต่อย่าลืมเรื่องความปลอดภัยเป็นหลักด้วยล่ะ 6. Sprinttm (สปริ้นท์) เบิร์นได้ 800 แคลอรี่ / 30 นาที สปริ้นท์ หรือการปั่นจักรยานรูปแบบใหม่ ที่ปั่นจักรยานอยู่ในคลาส พร้อมกับเปิดเพลงไปด้วย การออกกำลังกายแบบนี้ จะเพิ่มความเข้มข้นของความเร็วและแรงในการปั่น ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น 7. ต่อยมวยไทย เบิร์นได้ 800 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง รู้ไหมว่าการต่อยมวย นอกจากจะได้ใช้ร่างกายทุกสัดส่วนแล้ว ยังได้ฝึกสมาธิเต็มๆ เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่น่าสนใจเหมือนกันนะ 8. เต้น Zumba เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง สำหรับใครที่ชอบเต้น และเบื่อการออกกำลังกายที่ต้องอยู่กับที่ ลองมาเต้น Zumba ดูสิ รับรองว่าเหงื่อท่วมแน่ๆ 9. เต้น Sh'bam เบิร์นได้ 500 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง การเต้นแนว Sh'bam เป็นการเต้นท่าง่ายๆ เหมือนกับเราอยู่ในปาร์ตี้ ใครจะไปคิดล่ะว่าการเต้นแบบนี้จะเผาผลาญได้ถึง 500 แคลฯ 10. แอโรบิค เบิร์นได้ 600 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง สาวๆ คนไหนที่ไม่มีเวลาว่างมาเข้าฟิตเนส ก็สามารถเต้นแอโรบิคตามสวนสาธารณะแถวบ้านได้ ไม่มีคำว่าเบื่อ แถมยังสนุกอีกต่างหาก 11.
[ออนไลน์]. เข้าถึงได้จาก: 17-Jan-2020] วิธีออกกำลังกายเผาผลาญเร็วที่สุด. เข้าถึงได้จาก: 17-Jan-2020] กิจกรรมออกกำลังกาย. เข้าถึงได้จาก: 17-Jan-2020] การออกกำลังกายที่ดีที่สุด. เข้าถึงได้จาก: 17-Jan-2020] ออกกำลังกายเบิร์นแคลอรี่. เข้าถึงได้จาก: 17-Jan-2020]
5 วิธีกินขิง เพิ่มการเผาผลาญ กับอาหารมื้อเช้า ลองยัง! ติดตาม ได้ที่
การศึกษายังระบุด้วยว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่ฝึกโยคะจะสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์ในช่วง 10 ปีที่อายุ 45 ถึง 55 ปีเมื่อเทียบกับ 14 ปอนด์ที่ได้รับจากผู้ที่ไม่ได้เล่นโยคะตั้งแต่อายุ 45 ถึง 55 ปี นักวิจัยสรุปว่าผลลัพธ์เหล่านี้น่าจะเกิดจากวิธีการรับประทานอาหารที่มีสติมากขึ้นของผู้ที่ฝึกโยคะ ซื้อกลับบ้าน ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจะเผาผลาญแคลอรีในชั้นเรียนโยคะ แต่ยังมีกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาเดียวกัน กล่าวได้ว่าโยคะอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงได้ด้วยสติและการนอนหลับที่ดีขึ้น
เล่นฮูล่าฮูป เบิร์นได้ เบิร์นได้ 430 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง ใครจะไปคิดว่าเล่นฮูล่าฮูปอยู่ที่บ้านจะเบิร์นได้เกือบ 500 แคลฯ ขอบอกอีกนิดนึงนะสาวๆ ถ้าเลือกฮูลาฮูปดีๆ ที่หนักหน่อย เอวเอสก็มาด้วยนะเธอ 12. เล่นแบดมินตัน เบิร์นได้ 350 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง เป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ทั้งเหงื่อ ได้ทั้งความสนุก ยิ่งถ้าเราชวนเพื่อนไปเยอะๆ แล้วมีการตั้งกฎกติกาขึ้นมานะ จะยิ่งมันส์มากขึ้นไปอีก 13. Battle Rope เบิร์นได้ 900 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง Battle Ropes หรือ การสะบัดเชือกนี้คุณจะได้ใช้ร่างกายทุกส่วนจริงๆ เป็นกิจกรรมที่แม้จะใช้เวลาน้อย ก็สามารถเบิร์นได้เยอะ แอบบอกนิดนึงว่าหลังจากเล่นเสร็จจะค่อนข้างเหนื่อย แต่รับรองเรื่องการเผาผลาญไขมันได้เลยค่ะ 14. ว่ายน้ำ เบิร์นได้ 260-750 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง ถ้าคุณเป็นคนที่ไม่ชอบอากาศร้อนๆ หรือกิจกรรมที่ทำให้เหงื่อออกเยอะๆ แนะนำให้มาว่ายน้ำเลยค่ะ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ แนะนำให้วอร์มร่างกายให้ดี ระวังตะคริวกันด้วยนะคะ 15. ตีเทนนิส เบิร์นได้ 560 แคลอรี่ / 1 ชั่วโมง สังเกตไหมว่าสนามเทนนิสจะเป็นสนามที่ค่อนข้างกว้าง เวลาเล่นจะต้องวิ่งไปตีลูกตามจุดต่างๆ ที่ฝ่ายตรงข้ามส่งมาให้ เพราะฉะนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมถึงเบิร์นได้เยอะขนาดนี้ 16.